Физические упражнения лучше всего повторять от шести до 12 раз. Этот подход влияет на рост мышечной массы, пишет испанское издание ABC.
Кроме того, такая система тренировки позволит избежать неудач, которые случаются с большими весами при малом повторении или средними при продолжительной серии повторений. Неудача может сильно повлиять на способность спортсмена продолжить тренировку.
«При выполнении упражнений от шести до 12 раз у спортсмена не будет переутомлений, свойственного большому числу повторений. Более длинные серии быстрее забирают твою энергию, что может незамедлительно начать сказываться на количестве качественных выполнений, которые ты способен сделать за каждый подход», — добавили авторы СМИ.
При этом нужно помнить о качестве. В первую очередь, необходима правильная техника выполнения упражнений. В противном случае эффект от занятий может быть так и не достигнут. Кроме того, при ошибках существует риск получить травму и навсегда забыть о посещении спортзала.
Под качеством имеется ввиду не только правильная техника выполнения, но и соотношение количества повторений с выбранным весом. Ни в коем случае нельзя пытаться поднять больше, чем можешь. На примере стоит вспомнить одно из базовых упражнений — тяга штанги к животу в наклоне, которое прорабатывает почти все мышцы спины. При неправильном выполнении спортсмен тянет гриф не лопатками, а руками к животу. В таком случае вся нагрузка уходит на бицепс, а спина так и остается непроработанной.
Конечно же не стоит подводить все «под одну гребенку». Существуют упражнения, которые затрачивают гораздо больше энергии, поэтому при составлении плана тренировок, не обладая знаниями, стоит обратиться за помощью к профессионалу.